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库里从小就这么练投篮,你不学学吗?

<p><img src="https://www.ddwhjx.com/nncp/GetFile.php?path=aHR0cHM6Ly9wOS50b3V0aWFvaW1nLmNvbS9vcmlnaW4vMThiMjAwMDQwM2UyYTJjYWVlMzY/ZnJvbT1wY3w4M2Q2MzRhNzU2MTg0ODA3OWYwM2FmODQ1ZDFlOTlmOHwx&t=.jpg" img_width="640" img_height="427" alt="库里从小就这么练投篮,你不学学吗?" inline="0"></p><p>讲真</p><p>不关注篮球良品的人,都挺后悔的!</p><p><img src="https://www.ddwhjx.com/nncp/GetFile.php?path=aHR0cHM6Ly9wOS50b3V0aWFvaW1nLmNvbS9vcmlnaW4vMThhZjAwMDQwOWJkYjUyODNlMmY/ZnJvbT1wY3xiYmYyNmRmYzAxOGQ0NzVjYTVkMTEzNmQ0OGQxNWExNHwx&t=.jpg" img_width="900" img_height="500" alt="库里从小就这么练投篮,你不学学吗?" inline="0"></p><p>知道肌肉记忆是什么吗</p><p>肌肉记忆「Muscle Memory」,人体的肌肉是具有记忆效应的,同一种动作重复多次之后,肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢,但一旦获得,其遗忘的速度也十分缓慢。对乒乓球来说,肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的,比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果,这个动作无论正确还是错误,想要改变是十分困难的。</p><p>昨天有人问霍伊肌肉记忆有专项训练吗,例如脚步能用敏捷梯训练,力量能无氧训练,体能可以有氧训练。那投篮,勾手,抛投等动作有专项训练吗?霍伊目前没发现啥器材/方法能帮助球员快速养成肌肉条件反射,只能通过大量的重复动作形成肌肉记忆。</p><p>所以投篮,上篮,勾手等动作身体不协调,姿势不固定。这都需要重复运用正确动作才能养成稳定,信手拈来的完美动作。一旦形成肌肉记忆就非常难改变,以前在讲投篮姿势的时候提过:不建议修改已经养成肌肉记忆的动作。但我们能够通过分解训练,逐步养成标准动作的肌肉记忆。往期中勾手,抛投动作都是分解后让大家详细了解动作细节,不是一味模仿完整动作「球星动作」导致球员学的囫囵吞枣,四不像。</p><p><img src="https://www.ddwhjx.com/nncp/GetFile.php?path=aHR0cHM6Ly9wOS50b3V0aWFvaW1nLmNvbS9vcmlnaW4vMThhOTAwMDZlZGUwM2E2NTU4Zjg/ZnJvbT1wY3xlOTA1N2MzZjQ2NGM0MTVjYmFjZTY1N2U2NTFmNjc5OXwx&t=.jpg" img_width="720" img_height="450" alt="库里从小就这么练投篮,你不学学吗?" inline="0"></p><p>库里16岁的时候,他的投篮动作很像马里昂。库里的老爸戴尔-库里发现儿子因为太瘦弱,投篮力量不够,所以习惯双手把球从腰间推出去。老库里就把投篮动作逐一分解,从基本功开始教库里。同样这个训练很适合初学者们学习投篮,逐个动作养成正确投篮肌肉记忆。</p><p>坐姿投篮,球员席地盘腿而坐,单手持球进行投篮练习。训练中腿部不能发力,需要完全借助上肢力量以及核心力量投篮。每一次投篮都尽可能的投远投高,熟悉上半身单独投篮的感觉。</p><p><img src="https://www.ddwhjx.com/nncp/GetFile.php?path=aHR0cHM6Ly9wOS50b3V0aWFvaW1nLmNvbS9vcmlnaW4vMThhOTAwMDZlZGUzODQ4MDcwNjI/ZnJvbT1wY3w4ODAzODkxYTM2NWU0ZDA1YTMyNDUzNzQyN2Q2ZjhlNHwx&t=.jpg" img_width="240" img_height="153" alt="库里从小就这么练投篮,你不学学吗?" inline="0"></p><p>坐姿投篮</p><p>单手投篮,用投篮手单独端着篮球,手肘加紧与身体成一条直线。在罚球线进行单手罚球训练,养成单手投篮的习惯。在国内初学篮球都是双手投篮,并不知道出手时需要松开辅助手,单手投出。从而养成双手一起发力投篮,辅助手干扰篮球轨迹,错误的投篮肌肉记忆。</p><p><img src="https://www.ddwhjx.com/nncp/GetFile.php?path=aHR0cHM6Ly9wOS50b3V0aWFvaW1nLmNvbS9vcmlnaW4vMThiMjAwMDQwM2RmNzM4OTM0YjM/ZnJvbT1wY3xjMjJhOTQyM2JkNWU0Yzk4YjNiMzg2Yzc4NjIwZDFkMXwx&t=.jpg" img_width="371" img_height="185" alt="库里从小就这么练投篮,你不学学吗?" inline="0"></p><p>单手投篮</p><p>墙壁投篮,球员与墙壁相隔一米/半米宽,用单手对着墙壁投篮。由于相隔距离过近只能尽量把球往上投,达到训练投篮弧度的目的。大家都知道投篮弧度越高,篮球与篮筐接触的面积也越大。</p><p><img src="https://www.ddwhjx.com/nncp/GetFile.php?path=aHR0cHM6Ly9wOS50b3V0aWFvaW1nLmNvbS9vcmlnaW4vMTg1NTAwMDQzN2UxZTNmZTYwMGM/ZnJvbT1wY3wxNjBkMTdhMDFmMzA0ZDI2OGJhMGM1ZTM1MGZjNDAzNHwx&t=.jpg" img_width="359" img_height="200" alt="库里从小就这么练投篮,你不学学吗?" inline="0"></p><p>墙壁投篮</p><p>无球投篮,养成单手出手投篮后,尝试把辅助手放在投篮手旁边进行无球投篮。由于无球状态投出去的瞬间也不用担心辅助手干扰投篮轨迹。同时加上下蹲动作,绷膝「起跳」和挺胯「抬手」同步进行。</p><p><img src="https://www.ddwhjx.com/nncp/GetFile.php?path=aHR0cHM6Ly9wOS50b3V0aWFvaW1nLmNvbS9vcmlnaW4vMThhZjAwMDQwOWMxMzkwYTFhZjc/ZnJvbT1wY3w5OWRjMWVmZTM5ZjY0MDRmYTIyYWY4ZWIxMzJkYzY3M3wx&t=.jpg" img_width="322" img_height="181" alt="库里从小就这么练投篮,你不学学吗?" inline="0"></p><p>无球投篮</p><p>紧接着熟悉投篮与下蹲「DIP」衔接动作后,需要持球投篮练习。在球场各个角度,多方位投篮练习熟悉投篮位置感和形成正确投篮肌肉记忆。常见训练为:退步投篮,投篮后退一步继续投篮;五点投篮,正面和两侧以及两45度角投篮训练。</p><p>1、重复使用某个动作肌肉会产生记忆,错误的肌肉记忆很难改变。</p><p>2、利用分解动作训练帮助球员形成正确的肌肉记忆。</p><p>3、通过坐姿投篮熟悉上肢和核心部位发力的感觉。</p><p>4、不断单手持球投篮养成单手投篮习惯。</p><p>5、近距离墙壁投篮训练,养成高弧线投篮。</p><p>6、利用无球投篮衔接下蹲起跳动作。</p><p>7、球场多方位投篮培养位置感。</p><p>『END』</p><p>▽</p><p>改变出手方式,立马提升20%命中率</p><p>指尖控球训练有什么用?</p><p>哈登的欧洲步违例了吗?</p><p>投篮时核心部位是什么感觉?</p><p>欢迎转发至朋友圈</p><p>文字原创,视图均转自网络</p><p>WeChat:Basketnice | Weibo:@篮球良品</p><p><img src="https://www.ddwhjx.com/nncp/GetFile.php?path=aHR0cHM6Ly9wOS50b3V0aWFvaW1nLmNvbS9vcmlnaW4vMThhZjAwMDQwYTgxNTM5ODBmNzQ/ZnJvbT1wY3xmYjRkZmU3NGQyYmQ0NDgyYTRhMjhkOWU5OWIwYTczZHwx&t=.jpg" img_width="1242" img_height="2136" alt="库里从小就这么练投篮,你不学学吗?" inline="0"></p>

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